De parte y parte

Aunque es una época de felicidad e ilusión, de alegría y gozo, suele ser vivida de diferentes maneras según la historia personal de cada quien.

En navidad y año nuevo se profundizan las crisis emocionales por ser un período de riesgo para aquellas personas que sufren de depresión.

La depresión es un estado de ánimo que suele producirse en estas fechas, algunas personas suelen tender a la melancolía, la tristeza, la nostalgia. Ello se evidencia por falta de apetito, desgano, baja de energía, trastornos del sueño.

Algunos factores que suelen causar el cuadro son:

Evocar recuerdos de seres queridos, tal vez alejados o fallecidos, se recuerdan acontecimientos pasados, de la niñez, de personas con quienes no se pueden compartir vivencias, el echar de menos a alguien. Las expectativas no cumplidas, el agotamiento físico, los gastos más allá de lo presupuestado o el no poder comprar para regalar, la soledad. Todas constituyen situaciones que en estas fechas pueden acrecentarse y llegar a provocar depresión.

Es recomendable:

Expresar los sentimientos, compartir cómo se siente permite que el que escucha pueda ofrecer una visión o perspectiva diferente de cómo se está viendo la situación, o de lo que se está experimentando.

Rememorar lo positivo que se compartió con la persona ausente.

Desconectarse del día a día de las fiestas, y canalizar la energía hacia los pequeños detalles que reconfortan, un ritual de baño, caminatas en contacto con la naturaleza, o el contacto con Dios.

Experimentar el compenetrarse con los seres queridos, disfrutar en familia.

Permitirse verse desde la perspectiva de observador de su propia situación, analizar lo positivo y negativo, resaltando lo positivo.

En otro post desarrollaré cómo se realiza esta técnica de verse como observador de su propia situación.

Crisis

Son alteraciones en los contextos llevadas a cabo por falta de conciencia de las personas, y se pueden dar en la familia, pareja, en la sociedad. Si los individuos no son reconocidos, o son descalificados, ignorados se pueden producir alteraciones.

Logros

A los efectos que se producen cuando hay un desempeño exitoso se le puede llamar logros y estos a su vez suelen crear:

. Auto confianza

. Seguridad

. Paz interior

. Subir el nivel de energía

. Desatar la fuerza interior

. Vibrar.

. Sensación de libertad

. Saber que ¡sí puedo!

“El cerebro humano es un telar encantado en donde millones de velocísimas lanzaderas van tejiendo un diseño que continuamente se disuelve, un motivo que tiene siempre un significado, por más que éste jamás perdure, y no sea más que una cambiante armonía de subdiseños. Es lo mismo que si la Vía Láctea se entregara a una especie de danza cósmica”

Visión poética de Sir Charles Sherrington (considerado el abuelo de la neurofisiología)

Por encima del reptil, y del límbico se encuentra la Corteza Cerebral o Neocortex (nueva o última corteza en formarse en la evolución cerebral), este es el cerebro que recubre las capas más viejas o primitivas, es el que nos hace seres racionales, y conscientes de todo lo que nos ocurre tanto en nuestro interior como fuera de el.

Nos distingue de los reptiles y otros mamíferos porque nos permite la capacidad de razonar, imaginar y fantasear, posee dos hemisferios cerebrales, el derecho e izquierdo. Por debajo de ambos hemisferios cerebrales se encuentra el cuerpo calloso que hace de especie de puente entre ambos hemisferios y permite las interconexiones entre ellos.

Toda la corteza cerebral posee billones de células que conocemos como neuronas, las cuales al conectarse producen la sinapsis, que al efecto físico no es más que el pensamiento, cada vez que aprendemos algo aumentamos el número de conexiones neuronales, la inteligencia se desarrolla mientras más conexiones neuronales logremos.

Los hemisferios cerebrales se ven organizados en forma simétrica, nuestro hemisferio izquierdo controla la parte derecha del cuerpo y el derecho controla nuestro lado izquierdo, sin embargo, hay asimetría en lo que respecta a sus funciones.

El hemisferio izquierdo: procesa la información en forma lógica, por lo que es secuencial, todo es llevado en un estricto orden, utiliza la enumeración, linealidad, el paso a paso, las relaciones causa- efecto. Se caracteriza por utilizar el análisis, es decir fragmenta la realidad por partes para estudiarla al detalle, es un proceso inductivo (de lo particular a lo general) proceso este muy importante para la toma de decisiones y la resolución de problemas. Además toma muy en cuenta el paso del tiempo, todo es planificado, cronometrado, marcado en agenda. El lenguaje oral y escrito son funciones de este hemisferio.

De este hemisferio deriva la Inteligencia Racional

El hemisferio derecho: Procesa todas las funciones que tienen que ver con lo espontáneo, creativo, la música, el arte; las imágenes: fantasear, visualizar, imaginar; posee la habilidad de la percepción espacial, dimensiones, Gestalt (totalidad), es decir que se caracteriza por utilizar la síntesis, une, integra, se sitúa en el todo, por lo que trabaja con deducciones (la totalidad, de lo general a lo particular). No necesita del tiempo, todo es eternamente presente. Trabaja con asociaciones libres, une, yuxtapone un símbolo con otro o con palabras, sensaciones, olores, colores. No hay métodos.

De este hemisferio derivan: la inteligencia asociativa, visual, espacial, auditiva, y la inteligencia intuitiva, esta última tiene que ver con esos pálpitos, corazonadas que no tienen para nosotros un explicación pero, que es recomendable hacer caso de ellos.

La noción de “Sistema de Inteligencias Múltiples” mencionada en el desarrollo de esta información sobre cerebro triuno es propuesta por Elaine De Beauport, quien ha desarrollado en forma excelente este modelo.

Por encima de este cerebro reptil, y por debajo de la neocorteza ubicamos el Sistema o Cerebro Límbico. A este cerebro también se le conoce como Cerebro Emocional o como Cerebro Mamífero, porque los mamíferos poseen una estructura similar, y se corresponde muy bien con el comportamiento de los animales mamíferos, por ejemplo: el comportamiento maternal, proteger y cuidar a las crías hasta que ellas puedan valerse por sí mismas.

Todo lo que ocurre en el medio exterior es procesado en nuestro cerebro límbico, dándole el matiz emocional al experimentarlo. Son comportamientos mamíferos: el amor, el odio, el altruismo, el deseo, los celos, la angustia, el temor, la culpa, etcétera.

En el se encuentran: el tálamo, que regula los comportamientos afectivos, la región septal, vinculada a la sexualidad, los bulbos olfatorios, que nos conectan a través del olfato y las manifestaciones respiratorias con las emociones, la amígdala (no confundir con las de la garganta) que permite la expresión oral de las emociones, el hipotálamo, especie de laboratorio donde se generan los químicos como serotonina, endorfinas, y otra gran cantidad de ellos, es el centro del placer y del dolor, y el hipocampo, relacionado con la memoria a largo plazo y las emociones.

El cerebro límbico fisiológicamente está interconectado con todos nuestros órganos internos, regulando la condición de expansión o contracción de ellos. Los estados emocionales tales como la rabia, depresión, frustración, el estrés, provocan que algunos órganos sufran las consecuencias de la contracción, tensión e irritación. Esto fue tratado en un post anterior.

Nuestro cerebro límbico, permite el clima emocional para propiciar la motivación al logro, ya que trabaja con una serie de neuroquímicos que propician el impulso para dar órdenes al cerebro reptil de movilizarse para efectuar el deseo, o lo que queremos alcanzar. A la forma efectiva de alcanzar lo que nos mueve o motiva se le ha denominado Inteligencia Motivacional.

Las emociones tienen un lenguaje que puede ser leído al igual que leemos un libro. Experimentar una emoción, vivirla, sentirla, concentrarte en el cuerpo, en la emoción, permite descifrar qué es lo que se siente. También se pueden pasar de un estado de ánimo a otro, en un determinado momento podemos estar melancólicos y al recibir una buena noticia pasar a estar feliz. A estos cambios de ánimo, y el poder experimentarlos sin negarlos, se le ha llamado Inteligencia Anímica e Inteligencia Afectiva respectivamente.

Próximo post: Neocorteza.

Las conductas más primitivas, más instintivas, de supervivencia, el miedo, la agresión, provienen de la primera capa en formarse llamada Cerebro Reptil o Básico, recibe este nombre por su parecido con el comportamiento de los reptiles. La huída, el engaño, las respuestas tipo pelea, son respuestas reptiles.

Lo que hacemos, es decir nuestros comportamientos se originan de esta zona profunda de nuestro cerebro. Desde el inicio de nuestra existencia nuestras acciones aún las que han dirigido al hombre primitivo provienen de aquí. Por lo tanto, arrastramos con esa herencia de nuestros antepasados en nuestros cerebros, que en la vida cotidiana está relacionada también con:

Crearnos parámetros para darle continuidad y orden a nuestra vida. Mediante una serie de limitaciones guiamos nuestra energía al establecer hábitos, rutinas, rituales, los cuales nos permiten actuar en automático, y ello nos da confianza, seguridad.

Sin embargo, aún cuando nos sentimos cómodos dentro de esta energía de la rutina, es importante darnos cuenta de cuándo es necesario disolver algún tipo de rutinas, hábitos, que se tornan inapropiados, o por el contrario establecer otros. De ese “darse cuenta” o capacidad de observación de nuestras acciones automáticas y de nuestros comportamientos en general, deriva lo que se ha denominado la inteligencia de los parámetros.

El sentido de pertenencia: afiliarse a un club, pertenecer a una familia, a una comunidad, a un grupo, poseer tú casa, tú apartamento y delimitarlos internamente con paredes, y este a su vez del de los vecinos. Protegernos y crear seguridad: buscar un hogar, casarse, ubicarnos en los mismos lugares, las luchas por el territorio, son propios de este cerebro reptil.

Igualmente mediante este cerebro podemos desenvolvernos inteligentemente cuando nos permitimos la libertad para decidir: seleccionar amigos, dirigentes, aceptar o no retos. Hacer uso de esta libertad de decidir nos permite “ser” y estar más saludables. También es una característica muy de este cerebro reptil el imitar o por el contrario inhibirse, ejemplo: imitar o copiar modelos de conductas apropiadas e inhibirse o abstenerse de otras que perjudican.

Los patrones de comportamiento: Los vamos aprendiendo a lo largo de nuestra vida, incluso aquellos que nos inculcaron nuestros padres, abuelos tíos, maestros, en fin las personas más significativas, y es una forma de ir fijando valores, creencias. La capacidad de darse cuenta de cuáles son los valores y creencias que mantenemos actualmente y si ellos nos potencian, fortalecen o no como persona es una característica de la inteligencia que deriva de este cerebro, denominada inteligencia de patrones, si en esta revisión personal notamos patrones de conducta que no son los que nos traen bienestar, entonces deberíamos asumir la responsabilidad de un trabajo personal para cambiarlos. Este trabajo personal requiere del convencimiento interno de que es necesario realizar el cambio.

En el próximo post el Cerebro Límbico.

A medida que el humano ha evolucionado se han ido superponiendo capas en lo que hoy conforma su cerebro. Cada una de las capas formadas nunca fueron desechadas por la naturaleza, sino que por el contrario las mantenía colocándose la más reciente sobre la anterior.

Investigaciones realizadas por Rober Sperry y Paul McLean, nos permiten una visión más completa de cómo está estructurado el cerebro y sus diferentes funciones. Con el descubrimiento por parte de Sperry del hemisferio derecho se evidencia que la inteligencia no solo proviene del hemisferio izquierdo. Por otra parte la gran contribución de McLean, nos invita a tomar en cuenta que son tres estructuras diferentes las que conforman nuestro cerebro: a) el Sistema o Cerebro Neocortical que nos permite estar conscientes de lo que imaginamos, fantaseamos, creamos, razonamos, b) el Sistema o Cerebro Límbico que se encuentra debajo del sistema neocortical y nos permite desear y sentir, y c) el primer sistema en formarse llamado por él como Cerebro Reptil, conocido también como Cerebro Básico, que está ubicado encima del tope del tallo cerebral y se relaciona con nuestras conductas o comportamientos. A este modelo de la estructura cerebral del ser humano McLean lo denominó: “Cerebro Triuno”, estos sistemas o cerebros se encuentran interconectados y también son capaces de operar de alguna forma independientemente, de cada uno de ellos derivan diferentes inteligencias con lo cual se ha podido concluir que hay un sistema de Inteligencias Múltiples.

El próximo post desarrollará información sobre este primer Cerebro Reptil.

Original image: 'Face'
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by: Fernando Carmona González

El rostro humano tiende a ser asimétrico, puede variar en sus detalles del lado izquierdo que del derecho. Pero, cuando es proporcionado tiende a ser atractivo por su armonía y belleza.

Sin embargo, hay una cierta asimetría facial, que se corresponde con una asimetría perceptiva. Leía un articulo de José María Delgado (2002) en la revista Ciencia y Cultura, donde señala que: “Nuestro hemisferio derecho percibe mejor el contenido emocional de la expresión facial y del tono de voz observado, mientras que el hemisferio izquierdo se ocupa en mayor grado de descifrar el contenido abstracto y cuantificable del gesto del rostro y situación observados. De igual forma la hemicara izquierda suele ser más expresiva que la derecha…Puede ser por esto que Leonardo Da Vinci nos presente el lado izquierdo del rostro de la Gioconda, como lo hace también Velázquez en su autorretrato de las Meninas y Goya con sus famosas Majas”.

Si miramos con detenimiento la mitad del lado derecho de nuestro rostro podremos observar que se ve armónico, amable, estable, placentero, cordial Y nuestro lado izquierdo refleja tensión, dureza, pugnacidad.

Se han realizado algunas investigaciones sobre el rostro donde se sostiene que nuestro lado derecho es el lado social, público y el izquierdo el privado.

Para lograr darnos cuenta de estas divergencias, se sugiere tomar una foto de frente de nuestro rostro y duplicamos ambos lados derechos e izquierdos. Los cortamos por el centro y al unir ambos lados derechos y luego los izquierdos notaremos las diferencias.

En el programa radial “Nuestro Insólito Universo” que trasmite Unión Radio, se ofrece información sobre este interesante tema, y se cita a la revista Ciencia año 1978, en donde se señala lo siguiente: “Cuando una persona mira a la cara de otra, la persona no percibe bien el lado izquierdo de ese rostro” . Nuestro hemisferio derecho controla el lado izquierdo y el izquierdo al derecho. Y es que al parecer nos dejamos impresionar por la imagen social, pública que nos refleja el lado derecho, mientras que el otro lado del rostro es más íntimo, privado. Pero, es el más revelador, ya que es allí donde quedan grabadas nuestras emociones, que se reflejan más acentuadas en las comisuras de los labios, las hendiduras naso genianas, las arrugas.

Una forma de observar este lado izquierdo es tapándonos nuestro ojo derecho.

De esta manera hemos de darnos cuenta que a través de una forma de comunicación no verbal, el rostro puede orientar hacia el estado interno o mundo interior de la persona.

El espejo

“El hombre quiere ser confirmado en su ser por el hombre, y desea presencia del ser del otro…secreta y turbadamente espera un sí que le permita ser y que pueda llegar a él sólo de persona a persona”
Martín Buber

La frase me hace pensar en: Me imagino tal como me percibes porque me he visto en tú espejo. La que pudiera ser la expresión de alguien consciente del efecto del otro. O lo que es lo mismo: Mis impresiones sobre mi se van acrecentando en los contactos con el otro.

Y es que desde la niñez el yo se construye en la interacción con el adulto. Los padres y personas significativas constituyen un espejo psicológico.

El niño va construyendo su propia identidad mediante las interacciones, por las muchas impresiones y sensaciones adquiridas a través de los sentidos, y por el mundo.

También aprende su propio nombre y con este el símbolo, se permite pensar en sí mismo separado de los demás.

Ahora puede hablar de sí mismo: “Ana contenta” “Ana salta” y también se compara” “Yo más grande que José” y ubica en tiempo “Ana no se va ahora”

Identificación

“…Dime tú nombre el que te llamaban allí tú madre y tú padre y los demás, los que viven cerca de ti. Pues ninguno de los hombres carece completamente de nombre, ni el hombre de pueblo, ni el noble una vez que ha nacido. Antes bien, a todos se los ponen sus padres una vez que han dado a luz” (Homero, La Odisea, Canto VIII)

El niño esperado por sus padres antes de nacer desde sus deseos presagian cómo va a ser y en esto también tiene que ver la elección del nombre propio (ejemplo: Se llamará Julia, como su abuela, que era tan inteligente, tan buena persona)

El nombre nos permite identificarnos, reconocernos, diferenciarnos, tiene importancia para saberse uno. Guarda relación intima con nuestro ser, ejerce una influencia sobre nuestra personalidad.

El nombre nos liga a nuestros padres y los motivos que ellos tuvieron para escogerlo. Cuando nos apoderamos del nombre podemos llegar a asumir el guión asociado a el, o desempeñarnos según la fantasía, el conocimiento, o el significado que tengamos respecto a el.

El cuerpo está relacionado en forma significativa con nuestra vida emocional.

De hecho nuestro cerebro o sistema límbico que se encarga de gobernar nuestras emociones, está conectado con el sistema nervioso autónomo o sistema nervioso involuntario.

El corazón, los intestinos, el estomago, páncreas, vejiga, y en general nuestras vísceras, no pueden ser gobernadas por nuestra voluntad mental. Por ejemplo, no podemos lograr que nuestro corazón deje de latir con tan solo darle una orden.

Sin embargo, las emociones, los estados de ánimo, toda la dinámica que ocurre en nuestro cerebro límbico, sí regula la condición de expansión – relajamiento o la de contracción- restricción.

De esta manera la contracción por tiempo prolongado, de nuestros intestinos, el corazón, u otros órganos de nuestro cuerpo, puede generar en úlceras, ataques al corazón, tensión alta, diarreas, algunos tipos del asma, etcétera, esto en gran parte por un mal manejo de las emociones.

Y por el contrario, la condición de relajación- expansión de estos, como consecuencia de emociones como la risa, el buen humor, optimismo, esperanza, pueden llegar a producir la liberación física de tensiones, permitiendo que el sistema inmunológico funcione óptimamente.

Prestar atención a las emociones, conocerlas, entenderlas, experimentarlas, aprender a canalizarlas es de importancia para cuidarnos en salud.

Conocer las emociones:

Entre el placer y el dolor, hay matices, no siempre podemos catalogar un estado emocional como “me siento bien” “me siento mal”.

Por ejemplo: Una emoción como la felicidad, tiene diferentes niveles de intensidad.

Un alto nivel de ella es estar: Excitado. Alborozado. Exaltado.

Un nivel medio: Risueño. Alegre. Bien.

Un nivel bajo: Contento. Conforme. Satisfecho.

Una emoción como la rabia, moviliza más energía cuando la persona desde este estado puede estar: Furiosa. Indignada o Violenta, que es un nivel alto de rabia. Incluso en este estado puede llegar a romper objetos, o agredir a otro, si no sabe controlar la rabia.

Y un nivel medio cuando se está: Enojado. Frustrado. Agitado. Un nivel bajo, que por supuesto mueve menos energía cuando se está. Tenso. Desalentado. Impaciente.

Identificar nuestras emociones es importante.

Experimentarlas:

Experimentar, no reprimir.

Puedes prestar atención a la experiencia corporal y lo que sientes entrando en contacto con la emoción. Tal cual con la emoción que te embarga, date cuenta de qué sensaciones sientes, dónde sientes y cómo estás respirando, cómo está tú posición corporal, ¿estás derecho? ¿rígido?. Presta atención a los detalles.

Ahora, expresa en voz baja o alta lo que sientes, por ejemplo: “Siento rabia” “noto la respiración rápida, agitada”, “noto el cuello tenso”, o “estoy placido, cómodo”

Haz consciente cada sensación y nómbrala.

Ahora, cambia el: “noto”, “siento” por: “Yo estoy”

“Yo estoy respirando rápidamente”, “yo estoy tensando el cuello” “yo estoy placido, cómodo”.

En este momento que asumes la responsabilidad por lo que sientes, das sentido a tú experiencia emocional como derivada de ti mismo.

Canalizarlas:

Zinder (1977) sostiene:

“La energía es bloqueada a menudo por temor a la excitación o a las emociones fuertes… Muchos individuos sienten que si permiten enojarse, aniquilaran su entorno; si expresan sus impulsos sexuales, serán maniacos y perversos; si expresan amor, abrumaran y sofocaran a la otra persona; si se permiten alardear, serán ridiculizados y rechazados”

Buscar la mejor forma de drenar las emociones permite darle salida para no inhibirlas o reprimirlas, para liberar energía y tensión, o para comunicar aquello que sentimos.

Si me pongo triste, lo natural es que el sentimiento salga en forma de llanto, sollozos.

Practicar algún deporte, correr, golpear almohadas o una pera de boxeo, rasgar papel, llorar, gritar, ubicando el contexto adecuado para expresar lo que sentimos y con la fuerza que lleva esa emoción permite desahogar mediante la acción.

Es importante no limitar la acción, si estás feliz por la llegada de alguien a quien quieres y no eres capaz de abrir los brazos, o tú rostro está inmóvil, entonces no estás expresando plenamente esa felicidad.

Si estás enojado, y sonríes mientras quieres expresar tú enojo porque percibes que el entorno no te permite expresarlo, entonces estás inhibiendo la emoción y viene la tensión, por la incongruencia existente entre lo que sientes y lo que muestras.

Experimentar el poder de tus sentimientos es importante.

“La acción en el mundo sirve como una importante fuente de experiencia por la que se nos da un sentido a la autorreflexión. Si su movimiento es débil e ineficaz, usted se sentirá débil y deficiente, sin poder experimentar una sensación de poder y fuerza. Si no puede gritar desde su diafragma y su vientre, sus “profundidades”, entonces no puede experimentar el núcleo de “la tristeza de sí mismo”. Si sus músculos están tensos y contraídos, entonces no podría experimentar su expansividad y apertura. El sí mismo se fundamenta y hace a través de la experiencia (contacto) en donde la conducta motora (acción) es una parte esencial”.Kepner (1992)

“Hay un amor secreto escondido detrás de cada problema. Aunque sea difícil de creer, las hipocondrías nos cuidan, las depresiones nos hace aminorar la marcha, las obsesiones son medios de limpiar la imagen, las sospechas paranoicas son modos de intentar ver a través – son todos estos movimientos de lo patológico modos en que somos amados con ese peculiar modo en que opera la psique”

James Hillman.

Es la capacidad para producir ideas en una forma particular, innovadora o con nuevas visiones, una forma fresca de encarar actividades.

Abarca espontaneidad, marca personal. Todos la poseemos, en cierta medida, ya que tenemos capacidades que pudieran estar poco cultivadas.

Implica también, que se tengan destrezas y conocimientos propios del campo en el que se desempeña el creativo. Por ejemplo, para ser un pintor creativo, se hacen necesarias ciertas habilidades técnicas y un “talento” especial, conocimiento sobre el asunto no necesariamente formal, sin embargo, la educación formal favorece las destrezas.

Existen estados de conciencia que favorecen la creatividad. Afectando el funcionamiento del cerebro, se cambia la percepción de la realidad. La meditación es una buena técnica para lograr este cambio, también el pensamiento lateral de Edgard De Bono, del cual escribí en un post anterior, el cambio del estado de conciencia, involucra un cambio de la percepción para mirar desde otra perspectiva la realidad, transformarla o crearla.

La creatividad es un medio para llegar a nuevos enfoques, visiones, decisiones y soluciones originales ante viejas o nuevas situaciones.

Insight, ahhhh, eureka!, se me encendió el bombillo, aluden a un momento de descubrimiento, de iluminación súbita, y es una demostración de que se ha reestructurado una situación, se han roto paradigmas, porque cambió la percepción que se tenía de un asunto para producir, procrear, dar existencia a algo.

En estos días admiraba el producto de lo que es el pensamiento creativo y lo quiero compartir, es la expresión creativa de un gran artista, su nombre Guido Daniele.

Tal como nos ejercitamos a través de una actividad física, podemos hacerlo con nuestro cerebro. Es una forma de mantenerlo activo. Algunos investigadores han descubierto que el cerebro puede entrenarse. En la medida que se mantiene activo se pueden desarrollar más conexiones neuronales.

La imaginación permite poner nuestro cerebro en marcha a través de movimientos mentales.

Se pueden realizar ejercicios de imaginación sobre objetos, aromas, texturas, sabores, sonidos.

Primer ejercicio:

Toma una respiración lenta y profunda, inspira, expira. Repite hasta sentirte tranquilo(a), calmado(a).

Comienza mirando la palma de tú mano detalladamente. Cierra los ojos y forma una imagen mental del aspecto de la mano.

Ahora, abre tus ojos y compara la mano con tú imagen mental. Cierra los ojos y repite la acción, agregando más detalles de la mano en tú mente.

Puede ocurrir que algunas personas no ven imágenes mentales sino que se representan pensamientos con palabras, símbolos, sonidos, esto no es extraño y también es imaginar.

Ejemplos de ello: imagina la tierra mojada, la palabra amor, el sabor del limón, el sonido de la lluvia, la sensación de una caricia.

Segundo ejercicio:

Este es un buen ejercicio de imaginación de Jazmín Sambrano, psicóloga, y cuya formación y desempeño es bien amplio, sobre todo en técnicas de Súper aprendizaje

“Viaje en el tiempo:

Respira profundo. Relájate suavemente. No necesitas cerrar los ojos. Concéntrate en tú persona. Siente tu cuerpo como el centro del universo.

Vamos a recordar un momento de la infancia…Visualiza una puerta…ábrela…entra lentamente hacia una casa, la más antigua de las casas donde viviste…Allí, muy cerca, hay un niño, o una niña…eres tu mismo cuando tenías 7,8,9,10, años…

tu ser actual saluda a ese niño, tómalo de la mano… hazle cariño, dile que lo quieres…que para siempre lo protegerás, lo ampararás, lo acompañarás…lo ayudarás en todo lo que necesite.

Ahora sales a dar un paseo con ese niño, cuéntale que ahora serás su padre y su madre…escúchalo…siente su voz…trae mensajes para ti…

continua conversando suavemente con él, y cuando hayan terminado, devuélvelo a su casa , queda tranquilo, contento…

Ahora, poco a poco, cierras la puerta…la casa se ve cada vez más pequeña, como un punto en el horizonte de tú mente…

Ya en el tiempo actual te sientes reconfortado porque una parte de ti mismo está acompañada, protegida, segura…

te sientes bien, tienes una puerta nueva adonde recurrir cuando tu niño interno te necesite.

Llénalo de luz con la paz de tu mente y aliméntalo con la inmensa energía que proporciona”.

Puedes continuar dando rienda suelta a tu imaginación, siempre lo has hecho, sin embargo, te estás dando la oportunidad de darte cuenta que deliberadamente puedes llegar a ejercitarla.

“Lo que es evidente, antes fue imaginado”
William Blake.

Imaginar es crear espacios internos, fantásticos, íntimos, propios, sin límites ni restricciones.

Al imaginar creamos representaciones internas, subjetivas de lo que perciben nuestros sentidos , de lo que palpamos, saboreamos, vemos, olemos, oímos, o representamos ideas más abstractas como: la belleza, sentimientos, libertad, etcétera.

También podemos representar en presente una imagen del pasado, una proyección del futuro anticipándonos a el.

La capacidad de imaginar nos viene de nuestro hemisferio derecho y es ilimitada.

Podemos colorear la alegría y conectarnos con esa emoción, y ¿qué tal si saboreamos alguna travesura, o algún lugar?

Cuando imaginamos o visualizamos podemos poner brillo, color, sonidos, texturas, olor, sabor, sensaciones a nuestras imágenes mentales.

Las imágenes mentales cumplen un papel importante en actividades psicológicas como estimular la inteligencia, la memoria, el aprendizaje, la motivación, la creatividad.

Poetas, investigadores, científicos, saben que la imaginación es una herramienta poderosa.

Einstein afirmaba que la imaginación es una herramienta más poderosa que el conocimiento.

Jung sostenía que la deuda que tenemos con el juego de la imaginación es inagotable.

Es posible ejercitar la imaginación, dentro de poco traeré unos ejercicios para ello.

Hay una vieja historia de un fabricante de calderas que fue contratado para arreglar un enorme sistema de calderas de un buque a vapor que estaba funcionando mal. Luego de escuchar de boca del ingeniero la descripción de los problemas y hacer unas pocas preguntas, se dirigió a la caldera. Durante algunos minutos observó todas las cañerías enroscadas, escuchó su golpeteo y el silbido del vapor que se escapaba y palpó algunas cañerías con su mano.Luego, mientras tarareaba una canción, introdujo la mano en el bolsillo y sacó un pequeño martillo, con el cual golpeó una válvula una vez. Inmediatamente el sistema entero empezó a trabajar perfectamente y el calderero se fue a su casa. Cuando el dueño del barco recibió una factura por mil dólares se quejó ante el calderero de que había estado en la sala de máquinas únicamente unos 15 minutos y le pidió entonces que le diera una factura detallada. Esto es lo que el calderero le envió:

Por golpear con el martillo.......... US$ 0.50

Por saber dónde golpear............. US$ 999.50

TOTAL .........................................US$ 1.000,00

Original image: 'sea kiss'
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by: zen Sutherland

El feedback, permite vernos a nosotros mismos tal como nos ven los demás.

Es una forma de comunicación a través de la cual una persona da o recibe informaciones sobre su persona.

Es una forma efectiva de apoyar y estimular modos de comportamientos positivos, o corregir comportamientos que no favorecen el crecimiento personal, aclara las relaciones interpersonales y ayuda a comprender mejor al otro.

En nuestra interacción con las personas comunicamos información de todo tipo incluyendo aquella de las que no estamos conscientes, pero que son captadas por las otras personas. Reflejamos nuestra forma de hablar, la manera de ser, el estilo al relacionarnos con los demás, etcétera.

A través del feedback las personas tienen la oportunidad de obtener esa información, sin embargo para que el feedback sea efectivo, se requiere de algunas condiciones o reglas importantes, y son las siguientes:

Útil: Debe ir dirigido a un comportamiento susceptible de ser modificado, la persona debe reconocer cuál es el comportamiento a corregir, un ejemplo: “Eres un despistado”, es un feedback inútil que no beneficia la comunicación, no deja una referencia para ver con claridad el comportamiento inadecuado, en cambio, si decimos: Tienes la costumbre de desviar tú atención cuando converso contigo, miras a otro lado, cambias de tema cuando espero de ti una respuesta y esto me resulta desagradable. El mensaje de esta manera permite recibir información concreta que puede ser examinada por la persona.

Descriptivo: Es decir, sin valoraciones o reprobaciones de ningún tipo. El tono de censura crea una reacción defensiva.

Concreto: Debe ser específico, en vez de general, ya que el contenido del mensaje sería difuso, o abstracto.

Oportuno: Saber cuándo ofrecerlo, es decir, buscar el mejor momento para darlo, saber si se da en grupo o en privado. Suele ser más efectivo si se da inmediatamente después de haber ocurrido el hecho o la conducta. Sin embargo, si la persona no está en condiciones emotivas para entablar una conversación serena, centrada, es preferible, esperar calmarse para que el feedback resulte beneficioso.

Solicitado: ¿Cuántas veces hemos pedido un feedback? Es mucho más útil y efectivo pedirlo.

Objetivo: Debe ser claro y directo, sin evasivas, ni rodeos

Comprobado: Tanto emisor como receptor pueden confirmar con el grupo la observación transmitida, esto garantiza una buena comunicación.

Las reglas para el feedback están dirigidas tanto a quien lo aplica como al que lo recibe, y es más completo si las personas expresan sus sentimientos y son congruentes, por lo que también es importante que hagan contacto visual, y haya correspondencia entre el contenido verbal, expresión facial, corporal, tono de voz, es importante que la persona que recibe el feedback, escuche sin argumentar, ni defenderse, también puede comprobar el feedback con otras personas para saber si han observado el mismo comportamiento. De esta manera se logra una comunicación abierta, franca, sincera.

Original image: 'Universal Traveller'
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by: Toni Lozano

Desde los primeros contactos del niño con la familia, este comienza a aprender una serie de reglas y mensajes impartidos por las personas significativas para él que intervienen en el proceso de crecimiento de su personalidad, Virginia Satir (terapeuta de familias) señala que cada niño viene al mundo sin un autoconcepto (idea o creencia que una persona tiene de sí mismo en función de los roles y status que posee y/o le asignaron. Es el conocimiento de qué y cómo se es) porque carece de la experiencia necesaria con respecto a la interacción con los demás, y no sabe tratar a los demás. Todo lo va aprendiendo de las personas que lo tienen a su cargo. Después de los cinco años, el niño tiene más experiencias en compartir comunicación, es cuando se desarrollan ideas respecto a su auto imagen.

Lo aprendido proviene de ese compartir comunicación, de las interacciones que se producen en la relación con las personas significativas de la infancia, a partir de ahí se comienzan a construir los primeros mapas internos que perfilaran las ideas y las creencias sobre sí mismo.

Pero, las creencias no solo tienen que ver con nuestra identidad, en la medida que vamos creciendo vamos formando otro tipo de creencias: sobre la causa, por ejemplo: ¿cuál es la causa de que los hombres me dejen?, ¿cual es la causa de que no adelgace? , cuando se trata de explorar creencias de causa la primera respuesta se inicia con un “porque”, la respuesta de causa a la primera pregunta pudiera ser: Porque todos los hombres son unos aprovechadores, o porque son agresivos, creencias estas que no permiten mantener una relación sentimental estable con ningún hombre ya que lo que se espera de él es que se aproveche o la agredan. En este caso se procura buscar siempre este mismo tipo de hombres para confirmar que se tiene la razón. Otras creencias son: de significado, de los límites del mundo que nos rodea, de nuestra propia conducta, de nuestras aptitudes.

¿Qué son las creencias? Son generalizaciones mantenidas bajo una firme convicción, son una fuerza muy poderosa en nuestra conducta, al punto de que si alguien piensa que puede hacer algo lo hará, y si cree que no puede hacerlo, ninguna esfuerzo por más grande que este sea podrá convencerlo de que lo logrará.

Lo interesante, es que en muchas ocasiones las personas continúan utilizando viejas creencias de la infancia, sin tomar en cuenta que estas ya no pueden encajar en todas las situaciones de la experiencia presente. Es por esto que las creencias son filtros que en algunos casos pudieran limitar la experiencia.

Hay creencias que sirven como recursos y otras que nos limitan.

Las primeras sirven de ayuda, potencian la confianza en sí mismo y las capacidades, las segundas restan energía e inhabilitan para afrontar diferentes situaciones, tal como la del ejemplo anterior.

Muchas personas llegan a pensar que sus creencias son universalmente ciertas y esperan que los demás las compartan. Las creencias son algo exclusivamente personal, son las guías de nuestra conducta, son los mapas internos que empleamos para dar sentido al mundo. Y es por esto que se dice que “el mapa no es el territorio”

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by: Diego Sevilla Ruiz

Pensamiento y movimiento dos campos de acción del hombre, quien para actuar necesita del impulso, estimulo, la motivación, que lo mueva a ejercer la acción.

La libertad es el derecho de la persona a actuar sin restricciones, tomando en cuenta como lo dice la frase que: mis derechos terminan donde comienzan los tuyos.

Y pensando en esto, quería hacer un comentario en torno a la acción ejemplarizante de los periodistas en mi país, quienes se han tomado un espacio para ejercer su derecho a la lucha por la libertad de expresión y han demostrado con su motivación, que cuando se quiere se puede, y de que forma, han hecho una demostración inteligente de cómo se puede ejercer el derecho a hacerse escuchar y dejar un punto de reflexión a la hora de ejercer salidas creativas sin atropellar los derechos del otro, han dejado la posibilidad, la alternativa de cómo se pueden hacer las cosas de manera acertada, de cómo pueden hacerse escuchar, y hasta provocar la reacción del otro que de alguna manera lo domina la pasividad.

Cuáles son estás salidas creativas: Una gigantesca pancarta de kilómetros (digna de estar en el Gines, y casi lo logran) y en diversos idiomas pidiendo un SOS por la pérdida de la libertad de expresión. El sonido de una sirena que de manera simbólica representa otro SOS por la misma causa, y una de las que considero más brillantes, irse al estadio de beisbol de la Universidad Central de Venezuela, donde tendría un concierto un artista extranjero y previo agradecimiento por escoger nuestro país para cantar en él, previa aclaratoria para dejar en claro que los organizadores del evento no tenían nada que ver con su acción, han invitado a quienes llenaban ese estadio a recordar cuál es la coyuntura que nos toca en este momento, invitaron a unos minutos de silencio, lograron su cometido y se despidieron.

Salidas todas estas que no pueden pasar por alto y tienen que ver con la lucha del hombre para ejercer el derecho a ser libres.

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by: Manel Gutierrez

Toda conducta es comunicación, por lo que es imposible no comunicar.

El silencio (habla a gritos), el gesto, el tono de voz, la inflexión, la postura corporal, el contacto visual, muchas veces contienen la clave del mensaje real. Todos ellos representan elementos de poder al comunicarse. Cuando estos elementos van acompañados de habilidades idiomáticas, rapidez, claridad de las palabras habladas y el clima psicológico adecuado, la comunicación pueden llevarse de forma eficiente.

Nos podemos comunicar tanto digital como analógicamente.

La comunicación comprende un proceso verbal y no verbal. Un proceso que se puede dividir en dos vías: digital y analógica.

Digital: Es el vehículo del contenido de la comunicación, el significado de las palabras, lo que decimos:

Palabras: Intensidad, tono, cadencia.

Calidad de la voz: Volumen, velocidad, timbre, ritmo, etc.

Analógica: Se refiere al contenido y a la forma, a la comunicación no verbal, clarifica a la comunicación digital, es por lo tanto una meta comunicación, y tiene que ver con cómo lo decimos:

Respiración, movimientos de los ojos, coloración de la piel, postura, movimientos.

¿Cuándo podemos decir que la información ha sido transmitida y percibida?

Veámoslo como en cámara lenta:

El receptor de los mensajes evalúa las diferentes formas en que el emisor envía el mensaje y a su vez está atento a su propio sistema de recepción. Los mensajes contienen solicitudes y como es imposible no comunicar algo, el receptor puede permanecer en silencio y está igualmente comunicando, para poder encontrar indicios respecto a lo que quiere el receptor, el emisor se basa en la meta cognición (lo analógico) y busca referencia en el contexto acerca de la manera en que se comunica para saber lo que quiere. Cuando el emisor no logra esclarecer el meta mensaje, se crea una discordancia que se soluciona si es capaz de comentar la discrepancia.

Para poder mejorar la calidad de la comunicación y corregir cualquier deficiencia es oportuno tomar en consideración estás claves y otras que veremos más adelante.

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by: Victor Bezrukov

Alegría, tristeza, desconcierto, tranquilidad, euforia, excitación, son por nombrar sólo algunos, estados de ánimo.

El hipotálamo, en el sistema límbico, es el centro del placer y dolor, y el encargado de producir todo un laboratorio de numerosos químicos como la serotonina, dopamina, endorfinas.

De esta manera las sustancias químicas no sólo existen en el laboratorio, nuestro cuerpo posee su propio laboratorio capaz de producir a partir del cerebro sus propias sustancias, las cuales comienzan a generarse de forma inmediata, cuando, por ejemplo, nos sentimos amenazados, con miedo, en riesgo, diversas situaciones pueden provocar que el corazón se desboque en latidos a cien por hora, o por el contrario hacernos sentir tranquilos, felices, calmados.

A través de los fármacos se puede cambiar un estado de ánimo. Sin embargo, podemos atender a un punto importante, si somos capaces de elaborar nuestros químicos ¿qué puede ayudar a acceder a estos para que se generen naturalmente ayudando a producir cambios en nuestro estado anímico?

Juega un papel importante el estar consciente de lo que sientes, ubicar el sentimiento y darle nombre. Dos ejemplos extremos: si estás deprimido, aceptar cómo te sientes es un primer paso: “Estoy deprimido”, luego describir: ¿cuál es el comportamiento?, hay poca energía, pocas ganas de moverse, ni de salir, no querer arreglarse, ni comer. Sí el estado es de euforia, mueves mucha energía, subes el tono de voz, y puedes llegar a estar disperso.

¿Cómo quieres estar?, ¿qué te da más satisfacción? ¿Qué ventajas encuentras al mantenerte en este estado?

Contactar hábil y conscientemente con nuestros sentimientos, darse cuenta de cómo se están manifestando, representa una llave de acceso para salir y entrar de ellos de forma inteligente.

Esto, en cierta forma da la libertad de asumir las riendas de tus emociones.

Ayudas externas:

Podemos hacer un cariñito a nuestro sistema nervioso, la alimentación, los buenos chistes, la música son formas de ayuda.

En cuanto a la alimentación, tomar en cuenta que algunos alimentos como el chocolate, según algunas investigaciones, activan la serotonina (el sabor es ummm, pero, el olor me encanta más) lo que ayuda a estar más feliz, el café ayuda a estar más despiertos (sin abusar)

La risa mejora el sistema inmunológico, estimulando primero y trayendo luego sensación de placer y goce. Freud veía los chistes como una forma de entrar en un proceso terapéutico sanador.

La música puede transmitir estados de ánimo de quien la expresa como también conectar a quien la escucha con sus más íntimos sentimientos. La música es un estimulo que permite entrar o salir de un estado de ánimo a otro. Podemos mantenernos felices buscando escuchar música que nos conecte con la alegría, pero, esta misma música puede ser de mucha ayuda para sacarnos de la tristeza.

Nuestras vivencias personales ancladas a sabores, olores, sensaciones corporales, lo que miramos y escuchamos, están enlazadas con nuestras emociones. De esta manera el olor de un perfume puede traer gratos o ingratos recuerdos, un sabor, un lugar, un sonido…

Lic: Zulay Cordero

Original image: 'Getting Back Into Photography'
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by: Bart

El juicio

Cuenta una antigua leyenda que en la Edad Media un hombre muy virtuoso fue injustamente acusado de asesinato. El culpable era una persona muy influyente del reino, y por eso desde el primer momento se procuró hallar un chivo expiatorio para encubrirlo.

El hombre fue llevado a juicio y comprendió que tenía escasas oportunidades de escapar a la horca. El juez, aunque también estaba confabulado, se cuidó de mantener todas las apariencias de un juicio justo. Por eso le dijo al acusado: " Conociendo tu fama de hombre justo, voy a dejar tu suerte en manos de Dios: escribiré en dos papeles separados las palabras 'culpable' e 'inocente'. Tú escogerás, y será la Providencia la que decida tú destino".

Por supuesto, el perverso funcionario había preparado dos papeles con la misma leyenda: "Culpable". La victima, aun sin conocer los detalles se dio cuenta de que el sistema era una trampa. Cuando el juez lo conminó a tomar uno de los papeles, el hombre respiró profundamente y permaneció en silencio unos segundos con los ojos cerrados. Cuando la sala comenzaba ya a impacientarse, abrió los ojos y, con una sonrisa, tomó uno de los papeles, se lo metió a la boca y lo engulló rápidamente. Sorprendidos e indignados, los presentes le reprocharon.

-Pero, ¿qué ha hecho? ¿Ahora cómo diablos vamos a saber el veredicto?

-Es muy sencillo-replicó el hombre- . Es cuestión de leer el papel que queda, y sabremos lo que decía el que me tragué.

Con refunfuños y una bronca muy mal disimulada, debieron liberar al acusado, y jamás volvieron a molestarlo.

"Por más difícil que se nos presente una situación, nunca dejemos de bvscar la salida, ni de luchar hasta el último momento. En momentos de crisis, sólo la imaginación es más importante que el conocimiento". Albert Einstein.

Las salidas innovadoras, creativas forman parte de nuestro Pensamiento Lateral ( término propuesto por Edward de Bono). Cuando trabajamos con nuestro pensamiento lateral la solución a una situación puede ser resuelta de una forma no tradicional, eliminando patrones establecidos. Se impone la creatividad.

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Ejecutar aquello que más valoramos. Lo que más valoramos es aquello que consideramos digno de ponerle todas nuestras energías y tiempo, es lo que nos parece importante, bueno, valioso.

Desde que nacemos entramos en un proceso de formación, de aprendizaje, nuestros padres se ocupan de moldearnos de acuerdo a una serie de mensajes, normas, acerca de lo que es y no es correcto, luego el sistema educativo hace otro tanto y la vida misma en la medida que crecemos nos va enseñando.

Y así podemos ir aprendiendo por imitación, por ensayo y error, en forma espontánea que es a lo que se le llama el aprendizaje incidental o el aprendizaje en forma intencional con un motivo por un interés.

De esta manera el conocimiento es un valor.

Los valores varían de acuerdo a la formación que haya tenido cada quien, de lo que se le haya dicho respecto a lo que está bien o lo que está mal en la conducta humana. Son una elección individual, forman parte de la personalidad, se van aprendiendo en el proceso de socialización.

Los valores quedan enraizados en lo más profundo de nuestra personalidad y pueden llegar a cambiar sólo si se producen alteraciones en nuestros sentimientos en nuestras emociones.

Investigaciones realizadas por Piaget, y Kohlberg, se refieren a la etapa de cuando el niño pasa de la heteretomía a la autonomía, es decir la manera como el control ejercido por parte de los otros es reemplazado por el autocontrol, una cosa es cuando dices la verdad por temor a ser descubierto y otra diferente es cuando la dices porque tienes la firme convicción de qué es lo que corresponde hacer.

Saber qué es lo que corresponde hacer a pesar de las presiones, ideologías en un determinado momento puede depender de cuáles son nuestras convicciones, valores y qué tan arraigados los tenemos de acuerdo a cómo nos hayan formado.

Podemos serlo:

Conociendo nuestros defectos más acentuados y nuestras virtudes. Limando nuestras asperezas más cortantes y conservando y reforzando nuestras virtudes.

Puede ayudar:

Percatarse de cuáles son las debilidades, reconocerlas, aceptarlas, es un primer paso, para luego encararlas y poder cambiar lo que más molesta.

Las virtudes dan brillo a la personalidad, son nuestras fortalezas. Son la fuerza interior que permite tomar decisiones acertadas, correctas, y doblegar la adversidad hasta ponerla a nuestro favor. Las virtudes nos traen satisfacciones en el quehacer cotidiano consigo mismo y en la interacción con el otro.

La intención de esculpir la personalidad demanda de si mismo capacidad de darse cuenta, de dirigir la mirada a nuestro interior y a la experiencia externa, demanda hacer una evaluación objetiva de lo que no nos gusta de nosotros mismos, el primer paso es reconocernos con nuestros defectos.